Tính ngày bắt đầu tập luyện
Biết chính xác ngày thứ Hai bạn cần xỏ giày bước vào tuần đầu tiên của giáo án để kịp điểm rơi phong độ vào ngày đua.
Dữ liệu từ lịch giải được Bống cập nhật liên tục
Kế hoạch thời gian:
Ngày bắt đầu giáo án (tuần 1):
Thứ Hai, 23/11/2026
(còn 120 ngày nữa)
⚠️ Giải quá gần! Hiện chỉ còn khoảng 8 tuần nữa là đến ngày đua. Bạn nên chọn giáo án có số tuần ngắn hơn hoặc tìm giải chạy ở mốc thời gian xa hơn để tránh chấn thương do tập quá tải.
Tại sao giáo án chạy bộ luôn bắt đầu từ thứ Hai?
Trong văn hoá chạy bộ đường dài thế giới và Việt Nam, các bài chạy dài tích luỹ (Long Run) thường được thực hiện vào sáng Chủ Nhật để runner có đủ thời gian và không vướng bận công việc. Do đó, chu kỳ tập luyện được tính chuẩn từ thứ Hai (bài tập nhẹ hoặc nghỉ) cho đến ngày đua vào cuối tuần.
Việc đếm lùi chính xác số tuần giúp bạn không bị hụt hơi trong giai đoạn giảm tải (Tapering) 2–3 tuần trước ngày đua, bảo đảm cơ bắp hoàn toàn hồi phục và đạt điểm rơi thể lực tốt nhất khi bước vào vạch xuất phát.
Giáo án thông minh tại Bống Hub
Tự động điều chỉnh khối lượng chạy theo nhịp tim thực tế, cảnh báo nguy cơ quá tải để bạn luôn về đích an toàn.